Hvordan kan Zoneterapi hjælpe dig med Mindfullness

Kære læser.
Velkommen til min blok. I min ferie har jeg mødt mange interessante mennesker, hvor vi b.la. har snakket om mindfulness. Ordet bliver flittigt brugt i medier, messer og især, når der skal skabes relationer til personer med stress. Når et ord bruges så ofte, så skaber det en nysgerrighed indeni mig som gør, at jeg må undersøge det nærmere. – Hvad betyder ordet mindfulness? – Hvad kan det gøre for mig?
Jeg vil i dette blokindlæg definerer ordet mindfulness og give dig 5 gode råd, som er gode for dig, der ønsker at skabe en ro indeni eller for dig, som gerne vil skærpe din koncentrationsevne.

Hvad er mindfulness?
Mindfulness er kort fortalt evnen til nærvær. Det vil sige evnen til at have den fulde opmærksomhed på det der er lige nu og her. At være til stede uden at lade sig distrahere og af alle de tanker og følelser, der automatisk dukker op i vores bevidsthed. For at være mindful er det vigtigt at være vågen med alle sanser.
Iflg. Psykiatrifonden har mindfulness rødder i buddhismen. Iflg. Buddhismen fører menneskets jagt på varig lykke og forsøg på at undgå smerte til frustration, lidelse, angst og depression.

Mindfulness og opmærksomhed?
Når du arbejder med mindfulness træning, så arbejdes der med din opmærksomhed. Man noterer eller bemærker det der måtte dukke op og du accepterer det. Med accept mener jeg, at du ser hvad der kommer, men ikke nødvendigvis at du kan lide det. Når du mediterer, træner du din koncentration – der kan du ikke gøre noget forkert. Når du så fx opdager, at din koncentration bevæger sig til et andet sted, så tager du den tilbage igen.

Hvad er meditation?
Meditation betyder, at man bevidst koncentrerer sig. Når du mediterer er du stille, men du vil hurtig opdage, at der er en strøm af tanker indeni dit hoved. Gennem tankerne bliver du bevidst om din følelse eller handling.
Iflg. Psykiatrifonden viser forskning, at mindfulness meditation i mange tilfælde har en positiv effekt på menneskers holdning, adfærd og selvopfattelse.

Hvad er nuet?
Mange af os passer ikke ordentlig på os selv. Vi har travlt, stresser rundt. Vi fylder livet med noget fx mad, snak, travlhed, arbejde eller tv, for så undgår vi at skulle mærke os selv. Vi lægger planer for noget vi gerne vil, men nogle gange glemmer vi at accepterer eller rumme en følelse lige her og nu.
Der er ikke noget galt med utålmodige tanker eller raks løshed i moderatemængder – det må bare ikke stresse dig til hele tiden at skulle være et skridt foran, for så mister du dyrebare øjeblikke af dit liv.
Med nuet kan du være tilstede lige her og nu, uanset om du kan lide det eller ej. Du kan være i nuet via dine sanser. Med sanserne kan du lytte, smage, se, mærke og dufte det øjeblik du er i lige nu. På den måde kan du opleve nuet, hvor du er venlig mod dig selv.

Her er 5 gode råd til at være mindful:

1. Lav kun en ting ad gangen. Fx sluk radioen på vej hjem fra arbejde og mærk roen.
2. Brug dine sanser. Fx Brug ventetiden i bilen eller supermarked til at bruge dine sanser – Prøv at have fokus på fx en lyd, dufte eller personen ved siden af dig
3. Brug din opmærksomhed. Er dine tanker andre steder end dig? Hvis de bevæger sig mod fortid eller fremtid, så lad være med at blive irriteret, men ret dit fokus på det du er ved.
4. Lav en meditation øvelse. Lav en øvelse som du giver din fulde opmærksomhed. Sæt dig fx i haven og sæt et ur på 5-10 minutter. Luk så øjerne, så hjernen får ro og ret dit fokus mod fx vinden eller solen, lyt til fuglene. Ved at bruge en af dine sanser ad gangen, så bliver din oplevelse meget mere intens og du vil lære at skærpe den sans du bruger.
5. Lav åndedrætsøvelser. Lær dig selv at lave åndedrætsøvelser, du vil hurtig mærke en forandring i den indre ro men også dit energiniveau. Her får du en simpel ”opskrift” som du kan bygge videre på med tiden. Lad ikke tiden være din stopklods 5-10minutter x 2 om dagen er også fint, måske du har bedre tid en anden dag:
   Sæt dig godt til rette i en stol og luk øjerne.
   Ta en rolig og dyn indånding gennem næsen og fokuserer på din vejrtrækning. Mærk hvordan brystkassen og maven langsomt hæver og sænker sig og hvordan luften siver ind gennem næseborene og ud gennem munden.
   Lad nu tanker og følelser komme og gå uden at holde fast i dem. Hvis du mærker, at dine tanker eller opmærksomhed bliver vær, så der det ok og vend dit fokus igen mod din vejrtrækning.Du kan, når du har lært teknikken øge din tid fra 5 minutter til 10.
   Hvis du syntes at du ikke mærker roen indeni dig, så prøv at tage et sugerør og lav dine ind- og udåndinger gennem det. Det du skal have fokus på er, at du trækker vejret dybt ned i maven og ikke overfladisk (i brystkassen), for så stresser du kroppen i stedet for.Hvordan kan Zoneterapi hjælpe dig?
   Med zoneterapien som et fantastisk arbejdsredskab har jeg mulighed for at styrke alle dine sanser, som består af:
   Øjet, som er dit syn,
   Øret, som er din hørelse.
   Ligevægt centeret, som er din balance.
   Tale centeret, som vedrører din kommunikation.
   Munden, som er din smagssans.
   Næsen/næsehulen, som er din lugtesans
   Søvncenteret, som har indflydelse på din søvnGennem blide tryk under dine fødder, hjælpe jeg dig til at få en behagelig ro indeni dig selv. Du vil dermed blive bedre til at mærke dine følelser og dine behov. Derudover vil jeg også komme omkring zoner der vedrører fx din vejrtrækning, som har indflydelse på dit energi niveau. Jeg vil have fokus på dit kredsløb, som har betydning for at føre næring (fx ilt) rundt i din krop og til din hjerne. Udover zoneterapien har jeg mulighed for at give dig NADA, som er simpel øreakupunktur og akupressur, som er blide tryk på dine energibaner. Det er fantastiske arbejdsredskaber, som kan bruges enkeltvis eller sammen.

   Du kan booke en tid på telefon nummer: 52 24 64 70 eller send mig en mail på: Sussi@zonehuset.dk

   Mange hilsner
   Sussi Rasmussen
   Zonehuset