Hvordan kan zoneterapi hjælpe dig med din vejrtrækning?
Hej
Velkommen til min blog. Jeg har i denne sommer været meget opmærksom på mit åndedræt, da jeg er blevet bevidst om hvordan det påvirker mit energiniveau. Jeg har selv helårs allergi og den tørre luft, som denne solrige somme byder på i år, har gjort at jeg indimellem føler at det kan være svært at trække vejret optimalt. Jeg har tidligere haft astma og da jeg tog beslutningen om at blive røgfri for 14 år siden, kunne jeg samtidig lægge min astma medicin på hylden. Så for mig har det helt klart være en win-win situation på flere måder. I dag vil jeg fortælle om vejrtrækningen, som har betydning for dit energiniveau. Ifgl.lungeforeningen.dk fortæller åndedrætsfrekvensen hvor mange gange du trækker vejret. Vi trækker vejret ca. 20000 gange om dagen. I hvile trækker vi vejret med en frekvens på ca. 12 gange i minuttet, men det fortæller ikke noget om hvordan dit åndedræt fungerer. Det optimale åndedræt har et jævnt flow og en god rytme. Jo færre åndedrag, desto bedre. Jo kortere pause, - jo flere og hurtigere frekvenser. Hvis dit åndedræt er overfladisk og kun i øverste brystkasse bliver kroppen stresset, det betyder, at den ilt du indånder kommer dårligt rundt i kroppen. Ilt er vigtig næring til din hjerne og din krop og har også betydning for dit energiniveau. Men hvordan kommer ilten ind i vores krop? og hvorfor er det så vigtigt at du trækker vejret rigtigt? Jeg vil give dig nogle tips til en bedre vejrtrækning og samtidig vil du få 3 gode råd til hvordan du kan forbedre dit åndedræt.
Hvordan får kroppen ilt?
Når vi trækker vejret ind, trækker muskler i brystvæggen og mellemgulvet sig sammen. Brysthulen udvides og luft som indeholder ilt kommer ind i kroppen gennem næsen og munden og videre gennem luftrøret. Iflg. sundhed.dk deler luftrøret sig i 2 mindre rør som Kaldes hovedbronkier. De deler sig og går til hver sin lunge. I lungerne deler bronkierne sig til mindre rør som kaldes bronkioler. Når vi ånder ud, slapper musklerne i mellemgulvet og brystvæggen af. Brysthulen bliver mindre, lungerne presses sammen og sender den brugte luft op i luftvejene og ud af kroppen.
Ilt optages fra indåndet luft i lungerne og transporteres rundt i kroppen med blodet.
5 gode tips til dig om vejrtrækning
- Dybe åndedræt: Med dybe vejrtrækninger forbedrer du din fordøjelse. Ved at give din krop mere ilt mere jævnlige, giver du det også til din fordøjelseskanal. Vejrtrækningen medvirker til at øge blodgennemstrømningen og stimulerer tarmvirkningen.
- Flyt fokus eller reducerer smerter: med dybe vejrtrækninger kan du reducere følelsen af smerte. Hvis du lider af regelmæssig smerte er det godt, hvis du trækker vejret i stedet for at holde vejret. Prøv at holde vejret i 2-3 sekunder og lav derefter en dyb langsom udånding.
- Brug vejrtrækningen til at få ro inde i dig: Hvis du har svært ved at sove eller føler uro inde i din krop, så er denne øvelse fantastisk. Læg dig afspændt på et på gulvet eller madras. Læg evt. et sammenrullet tæppe under knæerne, så du ikke spænder i lænden. Læg nu den ene hånd på maven, sæt dit sugerør fast mellem dine tænder i munden og læg den anden hånd på det øverste af brystkassen. Ha fokus på at du ved indåndingen gennem sugerøret løfter hånden der er på maven mod loftet. På udånding giver du bare efter og lader luften sive ud gennem sugerøret uden at presse. Der er ofte svært at trække vejret gennem sugerøret, men når du lærer teknikken, så har du virkelig et godt redskab, som du selv kan arbejde med når du har brug for det. Det kan med fordel også bruges om morgen inden du står op, så du mentalt forbereder dig på dagen udfordringer.
- Bliver du hurtigt træt? Så skal du bevæge dig noget mere, derved optager du mere ilt. Bevæg dig på forskellige måder hver dag fx en rask gåtur eller åndedrætsøvelser
- Ha fokus på dit åndedræt. Lær at trække vejret ordentligt. Tøm dine lunger ved udånding, så får du plads til ny luft og du undgår ubalance mellem ilt og kuldioxid, som kan give svimmelhed.
3 gode grunde til at vedligeholde din vejrtrækning
- Træn din krop: Træning og motion gør din kondition bedre. Du kan forbedre din vejrtrækning og din fysik.
- Lav åndedrætsøvelser. Ved at lave dybe vejrtrækninger kan du få mere energi, da der kommer mere ilt ind i din krop. Husk ilten er næring til din krop og din hjerne.
- Syng din glad: Sæt musik på din evt. mobil og syng med. Sang er med til at træne og forbedre kontrollen over din vejrtrækning.
Hvordan kan zoneterapi hjælp dig med at styrke din vejrtrækning.
Jeg møder som zoneterapeut klienter i min klinik, som har vejrtrækningsproblemer. Det kan være klienter med allergier, astma eller klienter der har problemer med forkølelser der udløser mellemørebetændelse, problemer i bihuler eller som har en spændt muskulatur i brystet, som hæmmer deres vejrtrækning. Gennem zoneterapien har jeg mulighed for at styrke luftvejesystemet som består af forskellige punkter som fx respirationscenter, lunger og bronkier m.m. Ved at trykke på punkter under fødderne, kan jeg medvirke til at udrense og styrke punktet eller punkterne, som har betydning for dig og din vejrtrækning.
Jeg møder også klienter, der føler sig energiforladt og sammen laver vi åndedrætsøvelser, som klienten kan bruge på længere sigt. For mig som zoneterapeut er det vigtigt at have fokus på, hvad der udløser dit problem, da en ubalance er en tilstand, der er kommet over et tidsrum. Ved at finde årsagen til dit vejrtrækningsproblem har du også mulighed for at skabe en forandring. Husk vejrtrækningen har stor betydning for dit energiniveau og dermed også dit velbefindende.
Du kan booke en tid ved at sende mig en mail på sussi@zonehuset.dk eller på telefonnr.5224647
Mange hilsner
Sussi
Zonehuset