Kender du de almindelige faktorer på nakkesmerter?

Kender du de almindelige faktorer på nakkesmerter?
Har du prøvet at have ondt i nakken? En brændende eller sviende og ømme smerte? Nakkesmerter er et meget almindeligt symptom og iflg. Netdoktor.dk vil ca. 40 % af den voksende befolkning vil stifte bekendtskab med nakkesmerter i løbet af livet. Hos de fleste påvirker nakkesmerterne ikke den daglige aktivitet, men hos ca. 1/3 af dem der har smerter bil få nedsat aktivitetsniveau eller sygemelding af kortere eller længere varighed.

Hvorfor får man ondt i nakken?
I de fleste tilfælde ved man, at det ikke skyldes en skadede struktur, det vil sige, at der er ikke noget i stykker og ofte er det ikke muligt at finde årsagen til smerten. Men hos en lille del af personer er det muligt at stille en diagnose fx personer med diskusprolaps eller osteoporose (knogleskørhed) Men hvis du kender de mest almindelige faktorer, kan du måske nikke genkendende til et eller flere af de nedstående punkter:

• Genetik/arvelighed: Arvelige faktorer kan have stor indflydelse på, om man oplever nakker smerter.
• Fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet forbygger nakkesmerter og personer der er fysisk aktive kommer sig hurtigere. Personer der cykler er oftere ramt af nakkesmerter end andre.
• Arbejdsstillinger: Der er sammenhæng mellem arbejde med foroverbøjet nakke og ondt i nakken.
• Bilsammenstød: Nakkesmerter er oftere tilstede ved personer, der har været udsat for piskesmæld
• Psykiske faktorer: Personer med dårligt psykisk helbred har højere risiko for at opleve nakkesmerter.

Hvordan føles nakkesmerter?
Det gør ondt i nakken og ofte føles den stiv. Smerterne kan sidde i et bestemt punkt. Smerterne kan stråle ud i skulderpartiet, arme og hænder. Smerterne kan også stråle op i hovet, ned mellem skulderbladene eller ned på brystvæggen. Dine muskler i nakken føles spændte og ømme.

Hvad kan du selv gøre?
Det er vigtigt at vide, at nakkesmerter sjældent skyldes en alvorlig lidelse og at det som regel går væk i løbet af nogle dage. Det bedste du kan gøre de ting gennem hverdagen som du plejer. Lad være med at lægge dig og brug ikke en nakkekrave – det vil få nakkesmerterne til at vare længere. Ved akut smerte kan du pakke en ispose ind i et viskestykke og lægge isposen på stedet hvor det gør ondt i ca. 10 minutter. Du kan gentage 5-6 gange om dagen med en times interval de første par dage.

Er der øvelser der kan hjælpe mig? Lav gerne nogle øvelser hvor du får brugt dine nakkemuskler fx:

• Rul begge dine skulder rundt – først fremad, så baglæns
• Drej hovedet til den højre skulder, så til den venstre. (det er vigtig med rolige bevægelser)
• Kik op i loftet, kik ned i gulvet
• Gentag gerne øvelserne 5-10 gange og gerne 2-3 gange om dagen.

Kan zoneterapi hjælpe mig?
Ja jeg kan hjælpe dig. I min klinik oplever jeg ofte klienter, der kommer pga. smerter i nakken. Jeg har gennem tiden fået en del erfaring og kan lindre dine smerter. Jeg har gennem zoneterapi mulighed for, at arbejde med knogler og muskler i din nakke via tryk på dine fødder. Zoneterapi er en behandlingsmetode, hvor jeg med trykpåvirkning under fødderne søger at forbedre funktionen et andet sted. Det vil sige, at kroppen gennem systemer kommunikerer og vekselvirker med hinanden.

Du kan booke en tid til behandling på www.zonehuset.dk eller ring på telefonnr. 52 24 64 70
Jeg håber du kunne bruge mine lette øvelser, og at du finder tid hver dag til at få dem lavet.

God fornøjelse og pas godt på dig selv

Mange hilsener
Sussi
Zonehuset